Короткий ответ : причины, объясняющие чувство усталости после длительного пребывания на солнце, многочисленны: саморегуляция организма при 37 ° C, обезвоживание, солнечный ожог, чрезмерная активность.
Летние солнечные ванны на пляже Нормандии, прогулка под южными соснами или воскресная утренняя пробежка в любой ситуации, длительное пребывание на солнце влияет на ваше тело . Спорт или нет, но вы все испытывали чувство усталости после дня, проведенного на солнце. Давайте внимательно посмотрим, как работает ваше тело, чтобы понять причины.
Ваше тело изо всех сил старается охладить вас
“ Мужчина теплый , он поддерживает фиксированную внутреннюю температуру независимо от температуры наружного воздуха », – объясняет Жан-Луи Сан Марко, профессор медицины в Университете Марселя и инициатор первой системы предупреждения о наступлении сильной жары в Марселе жарким летом 1983 года. . Оптимальная температура наружного воздуха, требующая наименьших усилий, составляет от 17 до 23 ° C. Выше тело стремится регулировать свою температуру до 37 ° C. И для этого он может помочь с потоотделением, чтобы позволить теплу рассеяться.
Потоотделение, регулятор температуры
Причины потоотделения потеря электролитов, вещества, которые необходимы вашему организму для широкого спектра функций, включая работу мышц и мозга. Дефицит этих жизненно важных элементов может вызвать слабость в мышцах, вызывающую мышечные судороги или судороги, беспокойство и проблемы со сном, а также крайнюю усталость.
Обезвоживание, причина всех недугов
Обезвоживание, также называемое тепловым ударом или «тепловым ударом», – это досадный результат потоотделения когда человеческое тело подвергается длительному пребыванию на солнце, тем самым испытывая дисбаланс между потреблением и потерей воды . Ошибочно мы думаем, что обезвоживание чаще всего происходит во время физических нагрузок. Оставаться неподвижным под палящим солнцем, не выпив ни капли воды, так же опасно, и некоторые люди подвержены большему риску, особенно дети и пожилые люди. Во время обезвоживания сердцу труднее доставлять кровь к мозгу и мышцам, что вызывает головные боли, головокружение и сильную усталость.
Остерегайтесь солнечных ожогов
Загар также является причиной чувства усталости при длительном пребывании на солнце. Ожог от солнечного ожога может быть болезненным, но также утомляет вас, потому что это увеличивает температуру вашего тела который стремится поддерживать внутреннюю температуру на уровне 37 ° C.
Что нужно сделать, чтобы уменьшить эту усталость?
Напротив, нет ограничений по времени, гарантирующих пребывание на солнце без усталости. Вот этот зависит от вашего возраста, веса и степени гидратации. Однако определенные формы поведения могут замедлить или ускорить эту усталость и применимы ко всем:
- Есть хорошая пищевая гигиена . Чем тяжелее вы едите, тем больше энергии потребуется вашему организму для пищеварения, что вдвое утомит вас, если вы окажетесь на солнце сразу после еды.
- Вы максимально защищать от солнца : солнцезащитный крем, головной убор, зонтик. Как можно дольше оставайтесь в тени в самые жаркие часы дня (с 11 до 17 часов).
- Регулярно пейте воду не дожидаясь чувства жажды весь день. Чтобы компенсировать эту потерю воды, которая в значительной степени испаряется с потом, ваше тело должно это компенсировать. Сколько ? Обычно человек, который не занимается спортом при умеренных температурах, должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды. При сильном огне количество следует увеличить. Однако остерегайтесь чрезмерного потребления воды пожилыми людьми, которые выводят воду гораздо труднее и могут вызвать отек. Самый простой способ контролировать достаточное количество воды в организме – это проверьте, прозрачна ли ваша моча . Если да, то победа!
- Избегайте кофеина и алкоголя способствующие обезвоживанию организма.
- Думаю о тебе погрузиться в воду по возможности, чтобы помочь вашему телу регулировать температуру.
Источников:
- sleep.org (Три причины, по которым солнце утомляет)
- mic.com (Почему, по мнению экспертов, пребывание на солнце утомляет)
- menshealth.com (5 причин, по которым солнце делает вас чертовски уставшим)
- Bathing.sante.gouv.fr (Тепло и обезвоживание – FR)
