Réponse courte : les causes expliquant la sensation de fatigue suite à une exposition prolongée au soleil sont multiples : autorégulation du corps à 37°c, déshydratation, coups de soleil, surplus d’activité.
Un bain de soleil d’été sur une plage normande, une promenade sous les pins du sud ou encore un footing du dimanche matin, quelle que soit les situations, l’exposition prolongée au soleil a une influence sur votre corps. Sport ou pas, vous avez tous et toutes ressentis cette sensation de fatigue après un après-midi passé au soleil. Portons un oeil attentif au fonctionnement de votre corps pour en comprendre les raisons.
Votre corps se met en 4 pour vous refroidir
« L’homme est homéotherme, il maintient sa température centrale fixe, peu importe la température extérieure » explique Jean-Louis San Marco, professeur en médecine à l’université de Marseille et initiateur du premier système d’alerte canicule, à Marseille, durant l’été caniculaire de 1983. La température extérieure optimale, celle qui nous demande le moins d’effort, est située entre 17 et 23°C. Au dessus, le corps s’efforce à réguler sa température à 37°c. Et pour cela, il peut s’aider de la transpiration pour permettre à la chaleur de se dissiper.
Transpiration, régulateur de température
La transpiration entraîne une perte d’électrolytes, substances dont votre corps a besoin pour une vaste gamme de fonctions, notamment musculaires et cérébrales. La carence de ces éléments vitaux peut provoquer une faiblesse de vos muscles provoquant crampes ou convulsions musculaires, des problèmes d’anxiété et de sommeil, ainsi qu’une extrême fatigue.
Déshydratation, cause de tous les maux
La déshydratation, aussi appelée insolation ou « coup de chaleur », est la résultante malheureuse de la transpiration lorsque le corps humain est soumis à une exposition solaire prolongée, connaissant, ainsi, un déséquilibre entre apport et perte hydrique. A tort, nous pensons que la déshydratation arrive le plus souvent lors d’activités physiques. Rester immobile sous un soleil de plomb sans boire une goutte d’eau est tout aussi dangereux et certaines franches de la population sont plus à risque, en tête de pont les enfants et séniors. Lors d’une déshydratation, il est plus difficile pour le coeur d’amener le sang au cerveau et aux muscles entrainant maux de têtes, vertiges et grande fatigue.
Attention au coups de soleil
Le coup de soleil est aussi la cause d’une sensation de fatigue lors de l’exposition prolongée au soleil. La brûlure du coup de soleil peut être douloureuse mais aussi vous épuiser car elle augmente la température de votre corps qui, lui, cherche à garder sa température interne à 37°c.
Que faut-il faire pour limiter cette fatigue ?
A preuve du contraire, il n’existe pas de durée limitée garantissant une exposition au soleil sans fatigue. Celle-ci dépend de votre âge, poids et degré d’hydratation. Certains comportements peuvent en revanche ralentir ou accélérer cette fatigue et sont applicables à toutes et tous :
- Avoir une bonne hygiène alimentaire. Plus vous mangez lourd, plus la digestion demandera de l’énergie à votre corps, ce qui vous fatiguera deux fois plus si vous vous exposez au soleil juste après manger.
- Vous protégez au maximum du soleil : crème solaire, chapeau, parasol. Restez à l’ombre au maximum pendant les heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 17h).
- Boire régulièrement de l’eau sans attendre la sensation de soif tout au long de la journée. Pour compenser cette perte d’eau qui s’évapore en grande partie par la transpiration, votre corps a besoin de compenser. Quelle quantité ? En temps normal, une personne qui ne fait pas d’exercice sous des températures clémentes devrait boire entre 1,5 à 2 litres d’eau. Sous de fortes chaleur, les quantités doivent être augmentées. Attention en revanche à la surconsommation d’eau pour les personnes âgées qui éliminent beaucoup moins facilement l’eau et pouvant provoquer des œdèmes. Le moyen le plus facile de contrôler un apport suffisant d’eau dans votre corps est de vérifier si vos urines sont transparentes. Si oui, c’est gagné !
- Eviter la caféine et l’alcool qui favorisent la déshydratation du corps.
- Pensez à vous immerger dans l’eau quand cela est possible pour aider votre corps à réguler sa température.
Sources :
- sleep.org (Three Reasons That the Sun Makes You Tired)
- mic.com (Why being out in the sun makes you tired, according to experts)
- menshealth.com (5 Reasons the Sun Makes You So Damn Tired)
- baignades.sante.gouv.fr (Chaleur et déshydratation – FR)
