Respuesta corta : las causas que explican la sensación de fatiga tras una exposición prolongada al sol son múltiples: autorregulación corporal a 37 ° c, deshidratación, quemaduras solares, exceso de actividad.
Un baño de sol de verano en una playa de Normandía, un paseo bajo los pinos del sur o un trote de domingo por la mañana, sea cual sea la situación, la exposición prolongada al sol afecta su cuerpo . Deporte o no, todos habéis sentido esta sensación de cansancio después de una tarde al sol. Echemos un vistazo de cerca a cómo funciona su cuerpo para comprender las razones.
Tu cuerpo hace todo lo posible para refrescarte
« El hombre es homeotermico , mantiene su temperatura central fija, independientemente de la temperatura exterior «, explica Jean-Louis San Marco, profesor de medicina en la Universidad de Marsella e iniciador del primer sistema de alerta de olas de calor, en Marsella, durante el abrasador verano de 1983 . La temperatura exterior óptima, la que menos esfuerzo requiere, está entre 17 y 23 ° C. Arriba, el cuerpo se esfuerza por regular su temperatura a 37 ° C. Y para ello, puede ayudar con la transpiración para permitir que el calor se disipe.
Transpiración, regulador de temperatura.
Causas de sudoración pérdida de electrolitos, sustancias que su cuerpo necesita para una amplia gama de funciones, incluidos los músculos y el cerebro. La deficiencia de estos elementos vitales puede provocar debilidad en los músculos provocando calambres o convulsiones musculares, ansiedad y problemas para dormir, así como fatiga extrema.
La deshidratación, la causa de todas las dolencias.
La deshidratación, también llamada insolación o «insolación», es la resultado desafortunado de sudar cuando el cuerpo humano se somete a una exposición prolongada al sol, experimentando así una desequilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua . De manera errónea, pensamos que la deshidratación ocurre con mayor frecuencia durante la actividad física. Permanecer inmóvil bajo un sol abrasador sin beber una gota de agua es igualmente peligroso y algunos francos de la población corren mayor riesgo, especialmente los niños y las personas mayores. Durante la deshidratación, es más difícil que el corazón lleve sangre al cerebro y los músculos, lo que provoca dolores de cabeza, mareos y gran fatiga.
Cuidado con las quemaduras solares
Las quemaduras solares también son la causa de una sensación de fatiga durante la exposición prolongada al sol. La quemadura de las quemaduras solares puede ser dolorosa, pero también agotarlo porque aumenta la temperatura de tu cuerpo que busca mantener su temperatura interna a 37 ° c.
¿Qué se debe hacer para limitar esta fatiga?
Por el contrario, no hay límite de tiempo que garantice la exposición al sol sin fatiga. Esta depende de su edad, peso y grado de hidratación. Sin embargo, ciertos comportamientos pueden ralentizar o acelerar esta fatiga y son aplicables a todos:
- Tener una buena higiene alimentaria . Cuanto más pesado coma, más energía tomará de su cuerpo para la digestión, lo que lo cansará el doble si se expone al sol inmediatamente después de comer.
- Vosotras protegerse tanto como sea posible del sol : bloqueador solar, sombrero, sombrilla. Manténgase a la sombra tanto como sea posible durante las horas más calurosas del día (entre las 11 a.m. y las 5 p.m.).
- Beba agua con regularidad sin esperar la sensación de sed durante todo el día. Para compensar esta pérdida de agua, que se evapora en gran parte a través de la transpiración, su cuerpo necesita compensar. Cuánto cuesta ? Normalmente, una persona que no hace ejercicio en temperaturas cálidas debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua. A fuego alto, las cantidades deben aumentarse. Sin embargo, cuidado con el consumo excesivo de agua en los ancianos, que eliminan el agua con mucha menos facilidad y pueden provocar edemas. La forma más fácil de controlar suficiente agua en su cuerpo es compruebe si su orina es transparente . Si es así, ¡está ganado!
- Evite la cafeína y el alcohol que promueven la deshidratación del cuerpo.
- Pensar en ti sumergir en agua cuando sea posible para ayudar a su cuerpo a regular su temperatura.
Fuentes:
- sleep.org (Tres razones por las que el sol te cansa)
- mic.com (Por qué estar al sol te cansa, según los expertos)
- menshealth.com (5 razones por las que el sol te cansa tanto)
- bathing.sante.gouv.fr (Calor y deshidratación – FR)
