Kurze Antwort : Die Ursachen für das Gefühl der Müdigkeit nach längerer Sonneneinstrahlung sind vielfältig: Selbstregulierung des Körpers bei 37 ° C, Dehydration, Sonnenbrand, übermäßige Aktivität.
Ein Sommersonnenbad an einem Strand in der Normandie, ein Spaziergang unter den südlichen Kiefern oder ein Joggen am Sonntagmorgen, egal in welcher Situation. Längerer Sonneneinstrahlung wirkt sich auf Ihren Körper aus . Sport oder nicht, Sie alle haben dieses Gefühl der Müdigkeit nach einem Nachmittag in der Sonne gespürt. Schauen wir uns genau an, wie Ihr Körper arbeitet, um die Gründe zu verstehen.
Ihr Körper tut alles, um Sie abzukühlen
„“ Der Mensch ist homöotherm Es behält seine feste Kerntemperatur bei, unabhängig von der Außentemperatur „, erklärt Jean-Louis San Marco, Professor für Medizin an der Universität von Marseille und Initiator des ersten Hitzewellenwarnsystems in Marseille im sengenden Sommer 1983 . Die optimale Außentemperatur, die den geringsten Aufwand erfordert, liegt zwischen 17 und 23 ° C. Oben bemüht sich der Körper, seine Temperatur auf 37 ° C zu regulieren. Und dafür kann es beim Schwitzen helfen, die Wärme abzuleiten.
Schweiß, Temperaturregler
Schwitzen verursacht Verlust von Elektrolyten, Substanzen, die Ihr Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt, einschließlich Muskeln und Gehirn. Ein Mangel an diesen lebenswichtigen Elementen kann dazu führen, dass Ihre Muskeln geschwächt werden und Muskelkrämpfe oder -krämpfe, Angst- und Schlafstörungen sowie extreme Müdigkeit verursachen.
Dehydration, die Ursache aller Beschwerden
Dehydration, auch Hitzschlag oder „Hitzschlag“ genannt, ist die unglückliches Ergebnis des Schwitzens wenn der menschliche Körper längerer Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist und somit a Ungleichgewicht zwischen Wasseraufnahme und -verlust . Zu Unrecht denken wir, dass Dehydration am häufigsten bei körperlicher Aktivität auftritt. Unter einer prallen Sonne bewegungslos zu bleiben, ohne einen Tropfen Wasser zu trinken, ist ebenso gefährlich, und einige Bevölkerungsgruppen sind stärker gefährdet, insbesondere Kinder und Senioren. Während der Dehydration ist es für das Herz schwieriger, Blut zum Gehirn und zu den Muskeln zu bringen, was Kopfschmerzen, Schwindel und große Müdigkeit verursacht.
Achten Sie auf Sonnenbrand
Sonnenbrand ist auch die Ursache für ein Gefühl der Müdigkeit bei längerer Sonneneinstrahlung. Die Verbrennung durch Sonnenbrand kann schmerzhaft sein, aber Sie auch erschöpfen, weil es erhöht Ihre Körpertemperatur wer versucht, seine Innentemperatur bei 37 ° C zu halten.
Was sollte getan werden, um diese Müdigkeit zu begrenzen?
Im Gegenteil, es gibt keine zeitliche Begrenzung, die eine Ermüdung der Sonne ohne Ermüdung garantiert. Dieses hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Feuchtigkeitsgrad ab. Bestimmte Verhaltensweisen können diese Müdigkeit jedoch verlangsamen oder beschleunigen und sind auf alle anwendbar:
- Habe einen gute Lebensmittelhygiene . Je schwerer Sie essen, desto mehr Energie wird Ihrem Körper für die Verdauung entzogen, was Sie doppelt so müde macht, wenn Sie direkt nach dem Essen in der Sonne sind.
- Du Schützen Sie so viel wie möglich vor der Sonne : Sonnencreme, Hut, Sonnenschirm. Bleiben Sie während der heißesten Stunden des Tages (zwischen 11 und 17 Uhr) so viel wie möglich im Schatten.
- Trinke regelmäßig Wasser ohne den ganzen Tag auf das Durstgefühl zu warten. Um diesen Wasserverlust auszugleichen, der durch Schweiß weitgehend verdunstet ist, muss Ihr Körper ihn ausgleichen. Wie viel ? Normalerweise sollte eine Person, die nicht bei warmen Temperaturen trainiert, zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken. Bei starker Hitze sollten die Mengen erhöht werden. Achten Sie jedoch auf einen übermäßigen Wasserverbrauch bei älteren Menschen, die viel weniger leicht Wasser entfernen und Ödeme verursachen können. Der einfachste Weg, genug Wasser in Ihrem Körper zu kontrollieren, ist zu Überprüfen Sie, ob Ihr Urin transparent ist . Wenn ja, ist es gewonnen!
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol die die Dehydration des Körpers fördern.
- An dich denken in Wasser eintauchen wenn möglich, um Ihrem Körper zu helfen, seine Temperatur zu regulieren.
Quellen:
- sleep.org (Drei Gründe, warum die Sonne dich müde macht)
- mic.com (Warum in der Sonne zu sein, macht Sie laut Experten müde)
- menshealth.com (5 Gründe, warum die Sonne dich so verdammt müde macht)
- bathing.sante.gouv.fr (Hitze und Austrocknung – FR)
